很多烟民都有一个习惯，睡醒第一件事，先点上一支烟。躺在床上或者坐在床边，吸上几口，觉得脑子瞬间清醒，浑身舒服，仿佛不抽这根烟，一整天都提不起精神。 不少常年抽烟的人，已经把晨起吸烟当成固定流程。他们觉得，抽了十几年烟，身体早就适应了，早一根晚一根差别不大。但多项呼吸科相关调查显示，起床半小时以内就吸烟，和其他时段吸烟相比，对身体的伤害会成倍放大。 人在睡眠的几个小时里，呼吸变慢，体内的一氧化碳浓度下降，尼古丁水平降到低谷。早上醒来，烟瘾会达到全天最高峰。这个时间段，肺部还没有完全舒展，呼吸道黏膜比较脆弱，身体各个器官刚从休眠状态慢慢启动，抵御有害物质的能力偏弱。这个时候吸烟，烟草里焦油、尼古丁、一氧化碳等上千种有害物质，会毫无阻碍地侵入身体。长期坚持晨起第一时间抽烟，不用太久，身体会陆续出现7个明显变化。 一、频繁咳嗽咳痰，慢性支气管炎找上门 很多晨起抽烟的人，都有这样的体验：早上起来不停咳嗽，喉咙里总有痰，咳不干净，吐出来大多是白色或者灰黑色的黏痰。很多人误以为只是普通嗓子不舒服，没有放在心上。 夜晚睡觉的时候，呼吸道会分泌黏液，用来吸附空气中的灰尘和杂质。正常情况下，黏液会慢慢代谢排出。起床立刻吸烟，烟草毒素会持续刺激支气管黏膜，黏膜充血水肿，分泌物大量增多。长期刺激，支气管的防御功能受损，慢慢发展成慢性支气管炎。 慢性支气管炎典型特征就是晨起咳嗽、痰多。如果依旧保持起床抽烟的习惯，炎症反复刺激，气道会慢慢变窄，后续可能发展成慢阻肺。一旦发展到慢阻肺，肺功能会持续下降，稍微走路、爬楼梯就气喘，这种损伤是不可逆的。 普通抽烟的人，气道损伤是持续性的；晨起立刻吸烟，相当于在呼吸道最脆弱的时候持续攻击，咳嗽咳痰的症状会更早出现，进展速度也更快。 二、血压、心率突然飙升，加重心血管负担 刚睡醒的阶段，本身就是心血管比较脆弱的时间段。从睡眠状态切换到清醒状态，交感神经开始兴奋，血压、心率本来就会出现一次生理性上升。 如果这个时候马上抽烟，尼古丁进入血液，会刺激血管收缩，心率进一步加快，血压瞬间升高。血管收缩之后，心脏供血阻力变大，心脏需要更费力地泵血。 对于本身血压偏高、血管有硬化迹象的人，晨起吸烟等于双重刺激。长期反复这样操作，血管弹性会持续变差，血管壁斑块更容易不稳定，会增加心梗、脑梗这类急症的风险。很多人觉得抽烟只是伤肺，忽略了烟草对血管的持续伤害，晨起吸烟的人群，心血管相关问题的发病年龄会提前。 很多烟民抽烟之后会感觉心跳变快、头晕头胀，这就是血管和心脏在发出预警信号，不要当成正常现象忽略过去。 三、咽喉反复发炎，长期咽干、异物感 起床的时候，口腔、咽喉经过一夜，水分流失，黏膜处于干燥状态，屏障能力下降。这个时候吸入烟雾，高温烟气直接冲刷咽喉黏膜。 烟草有害物质持续刺激，咽喉黏膜长期充血，就会形成慢性咽炎。很多烟民总感觉喉咙里面有东西，咳不出咽不下，经常嗓子干痒，说话久了嗓子疼，早上刷牙还容易恶心干呕，这就是典型表现。 很多人出现咽炎之后，只吃润喉含片缓解症状，却没有改掉晨起抽烟的习惯。一边用药修复黏膜，一边持续用烟草刺激，炎症反反复复，很难彻底好转。时间久了，声带也会受损，声音变得沙哑低沉。 四、嗅觉、味觉慢慢减退，吃东西尝不出味道 嗅觉和味觉的感受器都分布在鼻腔、口腔黏膜上。晨起吸烟，烟雾最先经过口鼻，毒素会直接损伤嗅觉细胞和味蕾。 短期变化不明显，长期坚持晨起抽烟，会慢慢发现，闻气味变得迟钝，饭菜吃起来味道变淡，吃东西总觉得不够香，需要放更多盐、辣椒调味。 很多人以为是年纪大了感官退化，其实是烟草持续损伤感官细胞。嗅觉味觉细胞损伤，早期及时戒烟还有机会慢慢恢复；持续多年刺激，损伤会变成永久性，很难复原。 五、胃部不适频发，胃炎、反酸越来越严重 很多人不清楚，晨起吸烟还会伤害胃部。早上空腹状态，胃里面胃酸开始分泌，胃黏膜处于比较敏感的状态。尼古丁会促使胃酸分泌变多，同时让胃部血管收缩，胃黏膜供血减少，保护屏障变弱。 胃酸增多，黏膜保护能力下降，很容易出现反酸、烧心、上腹隐痛、胃胀。不少烟民早上抽烟之后，会觉得胃部隐隐不舒服，食欲下降。长期空腹晨起吸烟，会提升慢性胃炎、胃溃疡的发病概率。 有不少人早上空腹抽烟，之后吃早餐，总感觉没有胃口，就是烟草刺激胃部带来的反应。很多人把胃病当成单纯饮食问题，忽略晨起吸烟这个诱因。 六、大脑容易头晕疲惫，注意力越来越差 很多烟民起床抽烟，是想靠尼古丁提神。短期来看，尼古丁进入大脑，会短暂刺激多巴胺分泌，让人觉得清醒。但这个提神效果持续很短，之后会快速回落，出现尼古丁戒断反应，人变得疲惫、烦躁、注意力涣散。 长期晨起吸烟，血管收缩会减少脑部供血供氧。大脑长期供氧不足，白天容易头晕、犯困，记忆力下降，做事情专注力变差。很多烟民白天容易走神、忘事，情绪容易烦躁，和长期晨起吸烟有很大关系。 简单